3 dni

[...] że robię obwody na roztrenowanie i w formie odpoczynku instruktor zalecił mi abym najpierw po obwodzie poćwiczył z 3 tyg. z ruchami właśnie 12-10-8 a później dopiero cyk siłowy 3-6 koło 8 tyg. i tu chodziło mi o pomoc w przyjmowaniu odżywek. Bo standardowy cykl na mase u mnie wygladał zazwyczaj 6-7 tyg. i co najmniej 40 dni wolnego od kreatyny.

co do 2) Długosc przerwy zalezy jak redukcja Cie "wymęczyła" jezeli mocno to przerwa wskazana jak wczesniej pisalem 9-12 dni zeby odzyczaic organizm i miesnie od treningu . 3) dorzuc najpierw 200 kcal do bilansu jezeli beda słabe efekty dodawaj po 100-200 tyg. do momentu az bedzie ok a co do 1) wydaje mi sie ale mode sie mylic ze na wyglad [...]

a to obiecane burrito :P Wyszlo calkiem sympatycznie, troche za suche, wiec trzeba dodac keczup, albo jakis sos, ew. salatke jakas ;] no i nalesniki za male zrobilem i jeden sie przypalil ale ogolnie polecam zostalo mi jeszcze na jutro (zawsze robie na 2 dni ;]) Zmieniony przez - dawidm w dniu 2007-02-23 18:07:14

pierwsza rzecz to że schemat treningowy (rozkład dni i partii kiedy robisz do poprawy) np. na 4 razy w tyg. pon - plecy wt - klatka + triceps czw - nogi pt - barki + bic albo w jeszcze innym rozkladzie bo 4 tez nie malo , a przy Twoim stazu to 3 razy spokojnie wystarczy sama dokładniejsza rozpiska jest uzalezniona od wlasnie konkretnego [...]

185 cm 3 razy w tyg trening ok 60 min 3-4 razy w dni nie treningowe rowerek 35-45 min

[...] to tydzień, w którym mam zawody wygląda tak: PON siady do pierwszego podejścia(czyli jedynka na ~85-90%, np 55/3 65/2 75/1 85/1) ława jw i żadnych innych ćw nie robię reszta dni jest wolna i nic nie robię(odpoczywam. PS: Na zawodach masz po trzy podejścia(próby wykonania) danego boju. Zazwyczaj pierwsze podejście to takie, które na 100% zaliczymy [...]

A masz możliwość wygospodarowania 4 dni treningowych? Tak masz dość dużą objętość treningową w tym swoim planie i napakowane w 3 dniach treningowych. Jak byś miał 4 dzień to wówczas można to fajnie podzielić na jakąś górę dół lub push pull. Treningi mogą być z mniejszą ilością ćwiczeń i krótsze czasowo. Na pewnym etapie nie opłaca się takich [...]

[...] w ogole poczuc to jeszcze efekty mizerne. Efke jadlem juz 3 razy i nie mam problemów. Pierwszy raz jak bylem jeszcze na starym thermalu pro po przebudzeniu sie nastepnego dnia po "kuracji" wiedzialem chyba co czuje narkoman 2 dni i minelo, oragnizm przestal sie domagac. Co do redukcji to napewno nie bede prowadzil zadnych testów, bo [...]

Nie jesteś trudnym przypadkiem, jesteś ektomorfikiem Mam tak samo W przypadku dużego bilansu kalorycznego, mogę nawet dwa dni nic nie jeść, bo w ogóle nie jestem głodny (próbowałem ) Tak samo jak Ty mam dobrą wrażliwość insulinową i mogę się np. najeść cukrem lub glukozą Nie jedz węglowodanów przed snem, skutecznie u mnie hamują głód rano. Ja [...]

[...] tryb życia robi swoje. Zależy mi na fajnych, widocznych mięśniach brzucha, więc wypadałoby się pozbyć tego co jest. Oczywiście trening robie tak czy inaczej 3 razy w tygodniu. Ale może oprócz tego mógłym dołożyć np. jazdę na rowerku stacjonarnym? Zastanawia mnie to, ponieważ do treningu na mase muszę przecież jeść dużo. To jak równocześnie [...]

[...] i wg kalkulatora na potregningu.pl wyszło mi, że mam 18,5% tkanki tłuszczowej. Jako, że zależy mi bardzo na kaloryferku, to jest to niedopuszczalny wynik. Mam w pasie 92cm przy wadze około 87kg. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu. Czy jeśli dołożę w pozostałe 4 dni jazdę na rowerku, to czy będą efekty? No i jak to się ma do masowania?

hmm..rozumiem -plan tygodniowy może wydawać się co najmnej dziwny, ale: 1.tylko w weekend mam dostatecznie dużo czasu aby zrobić porządnie siłke 2.tylko w weekend kumpel może mi pomóc klatke 3.niegdyś ćwiczyłem systemem 4 dni treningu - dzień przerwy i nie spotkało się to z negatywnymi opiniami.. pomyślę nad tym ale cholernie trudno mi to pogodzić [...]

[...] drazka dolnego do mostka 18,75 w każdej serii było 16,25/16,25/16,25/18,75 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC Teraz ciężary dobrane odpowiednio, wiosło szło ciężko, wznosy z opadu to jakaś masakra robione po 10+5, nie wiem jak ja kiedyś mogłam jeszcze krążek 10 kg do tego brać}:-( 3a. Wyciskanie na płaskiej na [...]

[...] - Nitrobolon II 20 g 30 min. przed treningiem/ 2 x 15 g I porcja 30 min przed I posiłkiem, II 30 min. przed obiadem - AAKG 4 caps 30 min przed treningiem, 3 30 min przed snem / (2 kaps. 30 min przed śniadaniem, 4 kaps. 30 min przed snem) - Tauryna 3 x 1 po posiłkach ( aby zwiększyć syntezę białek mięśniowych, Tauryna tak samo w dni wolne )

Cyp 500 mg tydz robij pon czw 11 tyg wino od 3 tyg 30 mg najlepiej to by rotacje w dni treningowe wiecej wegli nie treningowe mniej poczytaj na necie

dlatego że interwały to nie aeroby i ich sie nie wykonuje po treningu siłowym a najlepiej wogule w dni bez treningu , interwały wymagają posiłku przed i potreningowego tutaj kalkulator http://www.darkthorn.republika.pl/

http://www.sfd.pl/Co_mo%C5%BCe_Policjant_zrobi%C4%87_zwyk%C5%82emu_przechodniowi_-t352133.html co do teleskopa,zależy to od policjanta.Jeden moze sie o to doczepić inny juz nie.Samo użycie teleskopa jest karalne(oczywiscie tu znów się kłania interpretacja tego przez dane organa)wiec jak widzisz wiecej z tym zachodu niż można sie spodziewać... [...]

[...] dziennie to za dużo. Wiem o czym mówię, obecnie między treningami robię jeden dzień przerwy tzn. trening/przerwa/trening i tak w kółko. Miałem kiepski wynik w dipsach trzy dni przerwy i szło mi już łatwiej. Tu nie chodzi o to, żeby się zakatować, tylko o to, żeby trening przyniósł efekty. Regeneracja jest ważna, choćbym nie wiem jak wielki miał [...]

[...] to cos w stylu kanapki z serkiem - jesz wg brakow w diecie, czyli nie 3 x dziennie po 50g tylko wtedy iiedy brakuje CI kalorii... kreatyna: codziennie rano 5g i dodatkowo w dni treningowe po treningu 5g AAKG - przed treningiem 3 - 6g witaminy do glownego posilku aminokwasy sprzedaj. anabolic amino - to chyba nie sa bcaa... na przyszlosc: [...]

[...] siłowni. Do całego mojego planu chciałem wprowadzić bieganie. Początki były trudne, po pierwszym kilometrze, brakowało oddechu i siły w nogach. Małymi krokami, 2 razy w tygodniu doszedłem do obecnej jeśli to można nazwać formy6 km tempem 5min/km nie stanowi dla mnie problemu. Więcej nie próbuje biegać, gdyż używam treningu tlenowego również [...]